
Sportlich unterwegs auf der Insel Ab durch die Dünen: Laufen und Joggen auf Sylt
Sylt ist nicht nur für endlose Strandspaziergänge da, sondern auch für sportliche Aktivitäten. Die Sylter Lauf- und Joggingstrecken verbinden Sport mit einer herrlichen Nordseekulisse. Packen Sie Ihre Laufschuhe ein: Es geht auf die Insel.
Das Wichtigste in Kürze
Wo kann man auf Sylt laufen?
Das Laufstreckennetz der Insel erstreckt sich über mehr als 200 Kilometer. Das gibt Ihnen genug Möglichkeiten, Ihre Routen individuell zu gestalten – ob in List, Kampen oder Hörnum.
Was muss man beim Laufen auf Sylt beachten?
Beim Laufen auf Sylt kommen Sie auch durch Naturschutzgebiete. Beachten Sie bitte die ausgewiesenen Verbote und Gebote und bleiben Sie auf den ausgewiesenen Wegen.
Was ist der Syltlauf?
Der Syltlauf findet jedes Jahr im März statt. Auf 34 Kilometern geht der spektakuläre Wettlauf vom nördlichen List bis nach Hörnum im Süden der Insel.
Was ist der Rantumbecken-Run?
Der Rantumbecken-Run führt über 10 Kilometer über die Deichkronen Rantums. Bei diesem „Natur- und Wellnesslauf” haben Sie einen herrlichen Blick auf das Wattenmeer.
Darum geht´s
Der Wind weht durch die Haare, die salzige Seeluft steigt in die Nase und über Ihnen kreischen die Möwen, während Sie auf dem Deich entlanglaufen. Wenn Sie einen sportlichen Urlaub in einzigartiger Kulisse suchen, sind die Jogging- und Laufstrecken Sylts genau das Richtige für Sie. Auf der Nordseeinsel können Sie ganzjährig Ihre Ausdauer auf den kilometerlangen Strecken trainieren. Ob allein oder in der Gruppe, das ist ganz Ihnen überlassen. In den zahlreichen Sportvereinen Sylts finden Sie mit Sicherheit Gleichgesinnte, um gemeinschaftlich über die Insel laufen.
Sie hat so richtig der Ehrgeiz gepackt und Sie möchten auch im Urlaub zeigen, was Sie sich im jahrelangen Lauftraining angeeignet haben? Dann haben Sie auf Sylt reichlich Möglichkeiten, sich mit anderen Läufern zu messen. Die Insel bietet mit dem Syltlauf und dem Rantumbecken-Run spannende Läufe bei einzigartiger Nordseekulisse, bei denen Sie zeigen können, was in Ihnen steckt. Und wie wäre es, alle Facetten von Sylt von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang zu erleben und sich dabei einer der härtesten Herausforderungen zu stellen? Beim diesjährigen Ultralauf „North Sea Ultra” umrunden Sie bei 111 Kilometern an einem Tag die gesamte Insel.
Halten Sie die Augen auf beim Lauf: Es kann schon mal vorkommen, dass das eine oder andere Deichschaf sich entscheidet, als lebendiges Hindernis die Strecke anspruchsvoller zu gestalten. Und glauben Sie mir, es liegt an Ihnen, auszuweichen.
Perfekt vorbereitet auf die Sylter Lauf- und Joggingstrecken
Auch wenn Sie als erfahrener Läufer bestens ausgestattet sein sollten, gibt es bei der Vorbereitung für die Sylter Laufstrecken einiges zu beachten. Die richtige Ausrüstung und Vorbereitung für das Laufen und Joggen auf Sylt sind entscheidend, damit Sie das Beste aus sich herausholen und den besonderen Strecken- und Wetterbedingungen der Insel gerecht werden.
Hier einige Ausrüstungstipps für Ihre sportliche Reise auf Sylt:
- Laufschuhe
Ein gutes Paar Laufschuhe ist essenziell, wenn Sie auf Sylt laufen wollen. Die Untergründe auf der Insel sind vielfältig und teils herausfordernd – von feinen Sandstränden geht es über Waldwege bis hin zu Asphalt. - Laufbekleidung
Sylt ist bekannt für sein wechselhaftes Wetter und seine manchmal sehr starken Winde. Um bei jedem Wetter bestens geschützt zu sein, sollten Sie auf funktionale und atmungsaktive Laufbekleidung setzen. Für das Laufen im Sommer sind leichte und feuchtigkeitsabweisende Shirts und Hosen optimal. In den kälteren Monaten empfiehlt sich eine winddichte Laufjacke, um vor den kräftigen Herbst- und Winterwinden optimal geschützt zu sein. Im Winter sollten Sie zusätzlich auf eine Mütze oder Stirnband und gegebenenfalls auf Funktionsunterwäsche zurückgreifen. - Sonnenschutz
Im Sommer kann die Sonne auf Sylt sehr intensiv sein. Vor allem beim Joggen am Strand oder auf den Deichen sind Sie ihr gnadenlos ausgesetzt. Daher sollten Sie beim Laufen auf Sylt – wie eigentlich immer im Sommer, wenn Sie draußen unterwegs sind – einen sehr guten UV-Schutz verwenden. Das gilt auch für schattige Waldpfade. Sonnenbrille und Hut oder Cap sind zusätzlich empfehlenswert. - Verpflegung
Achten Sie darauf, dass Sie stets hydriert bleiben – besonders im Sommer. Nehmen Sie deshalb ausreichend Wasser in einer leichten Trinkflasche mit. Gegebenenfalls können Sie noch einen kleinen Snack für längere Strecken mitnehmen. - Sportuhr oder Fitnesstracker
Messen Sie Ihre Leistungen und Erfolge in Ihrem sportlichen Urlaub mit einer entsprechenden Sportuhr oder einem Fitnesstracker.

Sylter Orte zum Laufen und Joggen
Für lauffreudige Gäste und Einheimische hat Sylt viel zu bieten. Das Streckennetz zum Laufen und Joggen auf der Insel erstreckt sich über etwa 200 Kilometer – Strand und individuelle Routen nicht mit eingerechnet. Ob Sie lieber am Strand entlang oder durch die Ortschaften laufen, erfahrener Läufer oder Frischling sind: Für jeden Läufertyp gibt es auf Sylt die passende Strecke, um die Fitness voranzubringen. Sie sind bei Ihrem Lauftraining auf der Insel ganz frei, die vorgeschlagenen Routen individuell anzupassen und andere oder zusätzliche Wege zu laufen. Bitte beachten Sie bei der Wahl Ihrer Laufwege, dass auf Sylt viele Umgebungen unter Naturschutz stehen. Achten Sie auf die geltenden Verbote und Gebote und bleiben Sie auf den gekennzeichneten Wegen.
Nachfolgend finden Sie vier meiner liebsten Orte auf Sylt für abwechslungsreiche Jogging- und Laufstrecken:
List – Laufen im ganz hohen Norden
Egal, ob Sie beim Laufen einige Höhenmeter durch die urwüchsige Dünenlandschaft zurücklegen oder entlang der belebten Promenade joggen möchten, die nördlichste Gemeinde Deutschlands bietet für jeden Läufer genau die richtige Strecke. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Lauf durch die atemberaubende Deichlandschaft? Bei der Lister Deichrunde geht es unter anderem über den Mövenbergdeich. Vom Deich aus haben Sie beim Laufen einen wunderbaren Blick bis zum Ellenbogen, dem nördlichsten Punkt Deutschlands, mit seinen beiden auffälligen rot-weißen Leuchttürmen. In der Ferne sehen die Fähre zur nahegelegenen dänischen Insel Rømø. Bei guter Sicht erhaschen Sie auf dieser Route sogar einen Blick hinüber auf das dänische Festland.
Die Strecke reicht Ihnen nicht aus? Sie wollen noch ein bisschen mehr von der Dünenlandschaft kennenlernen und das Maximum aus Ihrem Lauftraining herausholen? Dann nehmen Sie noch ein paar Extrakilometer zwischen den Lister Dünen, vorbei an der Wanderdüne Horst und entlang des einzigartigen Wattenmeeres mit.
Kampen – Joggen zwischen Wattenmeer und Nobelviertel
Abwechslung bietet zum Beispiel eine Runde um Kampen. Mein absolutes Highlight dabei ist das Laufen am Wattenmeer. Diese einzigartige Landschaft, wie sie nur an der Nordsee zu finden ist, zieht mich immer wieder in ihren Bann. Auf dem sandig-feuchten Meeresgrund sieht man bei Ebbe kleine Grüppchen Wattwanderer, die interessiert die Besonderheiten dieser faszinierenden Natur erkunden. Darüber kreisen vereinzelt Möwen, die nur darauf warten, dass die Gruppen den Weg zum nächsten Wattwurm freimachen.
Auf dieser kleinen Kampen-Runde sehen Sie den Ort mit all seinen verschiedenen Facetten, die ihn zu dem vielfältigen Kampen machen, wie wir es heute kennen. Lassen Sie den Blick vom Wattenmeer zurück zum Ort schweifen, zeigt sich die mondäne Seite Sylts: Kampen als exklusiver Urlaubs- und Wohnort. Diese Strecke führt Sie direkt an den teuersten Straßen Deutschlands vorüber und Sie passieren reetgedeckte Villen, die so manchen Prominenten als Eigentümer und Feriengast beherbergen.
Sie möchten auf Ihrer Laufstrecke noch mehr als nur Kampen erkunden? Kein Problem: Zwischen Kampen und den vielen Nachbarorten, wie List, Braderup und Wenningstedt, finden Sie zahlreiche passende Strecken. Wie wäre es mit einer Joggingrunde nach Wennigstedt mit spektakulärem Blick auf die einzigartige Landschaft der Westseite Sylts? Auf dieser Strecke laufen Sie oberhalb des Roten Kliffs, entlang des Quermarkenfeuers und der Uwe Düne nach Wenningstedt. Zurück nach Kampen geht es vorbei am Leuchtturm „Langer Christian”, der sich über den Reetdächern des Ortes erhebt.
Westerland – Laufstrecken mit Abwechslung und sportlichen Herausforderungen
Rund um Westerland sind abwechslungsreiche Strecken für Sie garantiert – ob entlang der Promenade und durch den Ort oder am Strand entlang, vorbei an den rauschenden Nordseewellen nach Wenningstedt. Die zentrale Lage von Westerland gibt Ihnen viele Möglichkeiten, Ihre Laufstrecken individuell zu gestalten. Von hier aus erreichen Sie laufend problemlos sowohl die benachbarten Orte im Norden und Süden der Insel als auch die Gemeinden in Richtung Festland.
Ich persönlich liebe eine sportliche Herausforderung, die mich aus dem immer gleichen Trott des Joggens holt. Eine besondere Laufstrecke auf Sylt ist für mich im Südwäldchen, am südlichen Ende von Westerland, zu finden: ein Outdoor Fitness Parcours. Ganze zehn Stationen führen Sie durch den schattigen Wald. An jeder von ihnen warten QR-Codes von Videos auf Sie, die nicht nur Anleitungen zu sportlichen Übungen enthalten, sondern auch den Weg zur nächsten Station zeigen. Sollten Sie ohne Smartphone unterwegs sein, kein Problem: Auf den Stelen der einzelnen Stationen befinden sich ebenfalls die Anleitungen und Wegbeschreibungen. Verlaufen können Sie sich also nicht. So wird die Laufstrecke zu einer sportlichen Schnitzeljagd im Herzen der Natur.
Hörnum – Joggingstrecken mit Weitblick
Besonders reizvoll zum Joggen ist für mich Hörnum. Von diesem gemütlichen Ort am südlichsten Zipfel der Insel haben Sie beim Laufen einen herrlichen Blick auf die Nordsee und die Fähren, die zwischen Hörnum und den anderen Inseln und Halligen Nordfrieslands unterwegs sind. Bei gutem Wetter reicht die Sicht sogar bis zu den beiden Nachbarinseln Föhr und Amrum. Am Horizont strahlt dann das Weiß des weiten und feinen Sandstrands von Norddorf, dem nördlichsten Ort von Amrum, mit der Sonne um die Wette.
Einen besonders tollen Ausblick auf die beiden nordfriesischen Inseln haben Sie bei einem Lauf durch die Kersig-Siedlung. Allein der Anblick dieser schmucken kleinen Reetdachhäuser, die versteckt in der Hörnumer Dünenlandschaft liegen und sich malerisch einfügen, macht diese Strecke zu einem wahren Highlight.
Nutzen Sie die Gelegenheit für einen kleinen Schlenker zum Hörnumer Leuchtturm. Die Höhenmeter, die Sie dabei erklimmen müssen, zahlen sich bei dem Weitblick über Sylt und die Nordsee, der sich Ihnen bietet, aus.
Sie können diese Strecke bei Bedarf noch verlängern mit einem Lauf entlang des Hafens von Hörnum. Mit etwas Glück können Sie Sylta, die Kegelrobbe, die gelegentlich im Hörnumer Hafenbecken zu Besuch ist, „Moin” sagen.

Werden Sie zertifizierter Deichläufer
Was gibt es Feineres, als aus dem sportlichen Nordseeurlaub mit einer Auszeichnung zurückzukehren? Jeden Sonntag haben Sie um 9 Uhr (in der Zeit vom 1. Oktober bis 31. März um 9.30 Uhr) die Möglichkeit, sich als Deichläufer zertifizieren zu lassen. Um das Sylter Deichlaufzertifikat zu erlangen, geht es für Sie ab der Tinnumer Grundschule 9 nautische Meilen (ca. 16,67 Kilometer) über die Deiche. Sie haben 100 Minuten Zeit, um diese Strecke zu meistern. Organisiert wird das Ganze vom Sportverein Tinnum 66.

Laufen mit- und gegeneinander – Sylter Wettläufe
Sie suchen bei Ihrem Lauf die Herausforderung in Form von Wettkämpfen und gemeinschaftlichen Highlights? Dann ist es an der Zeit, sich Ihre Startnummer zu sichern und an den spannenden Runs durch die atemberaubende Landschaft Sylts teilzunehmen.
Syltlauf – der Herausforderer über die ganze Insel
Wer läuferisch Sylt erobern möchte, ist beim alljährlich im Frühling stattfindenden Syltlauf genau richtig. Ganze 34 Kilometer geht es vom nördlich gelegenen List hinab nach Hörnum im Süden der Insel. Dieser Lauf gehört zu den spektakulärsten Läufen Deutschlands. Entlang einer einzigartigen Kulisse über die gesamte Insel ist er der sportliche Höhepunkt des Jahres und ein Highlight lauffreudiger Gäste und Einheimischer.
Die Strecke führt durch die malerische Dünenlandschaft der Insel. Von List geht es über das schicke Kampen und das gemütliche Wenningstedt nach Westerland. Dort kommen Sie am Wyn.Strandhotel vorbei, bevor Sie bei atemberaubenden Meerespanorama und angefeuert von eifrigen Zuschauern über die Seepromenade laufen, um dann durch das beschauliche Rantum weiter nach Hörnum zu gelangen.
Egal, ob Sie selbst an den Start gehen oder als Zuschauer die Läufer kräftig anfeuern: Der Syltlauf bedeutet Gemeinschaft. Das gemeinschaftliche Erleben dieses besonderen Ereignisses schafft ein tiefes Gefühl der Verbundenheit bei allen Teilnehmern und Jubelnden.
Zeigen Sie Ihre wetterfeste Kämpfernatur beim Syltlauf
Unterschätzen Sie den Syltlauf bloß nicht. Er gehört zu den härtesten Läufen Deutschlands – und das hat seinen Grund. Die Strecke ist von der Länge her zwischen einem Halbmarathon (12,0975 Kilometer) und einem Marathon (42,195 Kilometer) angesiedelt. Eine entsprechende Lauferfahrung und Vorbereitung sind unerlässlich, wenn Ihr Run nicht bereits bei den ersten Versorgungspunkten enden soll. Aus Zucker sollten Sie ebenfalls auf keinen Fall sein, wenn Sie in List an den Start gehen wollen. Traditionell Mitte März stattfindend, suchen Sie warmes Sonnenwetter beim Syltlauf vergebens. Das wechselhafte Sylter Frühlingswetter macht den Syltlauf zu einer besonderen sportlichen Herausforderung, die so manche – auch unangenehme – Überraschung in petto hat. Daher stellen Sie sich auf mitunter raue und windige Bedingungen mit eventuellen letzten Kälteschüben des Winters ein – oder anders ausgedrückt: Es kann scheußlich kalt werden. Aber Laufen macht ja bekanntlich warm.
Die Anmeldung für den Syltlauf ist keine Ausdauerdisziplin, sondern kommt oftmals einem Sprint gleich. Sowohl die Einzelplätze als auch die Staffelplätze sind in der Regel sehr schnell vergriffen. Die Erfahrung wird Ihnen aber für immer in Erinnerung bleiben, also versuchen Sie Ihr Glück!
Sollte es mit der Anmeldung am Ende doch nicht geklappt haben, dann lassen Sie sich das Zuschauen und Mitfiebern auf keinen Fall entgehen – denn das macht fast genauso viel Spaß.
Rantumbecken-Run – Lauf auf den Deichkronen
Sie möchten gerne an einer Laufveranstaltung teilnehmen und zeigen, was in Ihnen steckt, wagen sich jedoch nicht an den großen, herausfordernderen Syltlauf heran? Dann ist der zehn Kilometer lange Rantumbecken-Run genau das Richtige für Sie. Der Kurs führt nahezu ausschließlich über die Deichkronen und bietet den Läufern einen beeindruckenden Blick auf die umliegende unberührte Natur. Von Ihrer Laufstrecke haben Sie einen unvergleichlichen Blick auf das UNESCO-Weltnaturerbe „Nationalpark Wattenmeer“.
Vom Veranstalter, Insel Sylt Tourismus Service, zwar als „Natur- und Wellnesslauf” bezeichnet, hat die Strecke dennoch einige Herausforderungen zu bieten. Der Rantumbecken-Run findet jedes Jahr im September statt – auch bei diesem Lauf müssen Sie sich auf wechselnde Bedingungen einstellen. Obwohl es in der Regel deutlich wärmer als beim Syltlauf ist, können die Temperaturen mitunter sehr herbstlich werden. Bei zusätzlichem Regen wird es mitunter sehr rutschig. Von sommerlich-heiß bis herbstlich-kühl sollten Sie also auf alles gefasst sein. Der härteste Gegner ist der Wind, dem Sie auf den Deichkronen gnadenlos ausgesetzt sind.
111 Kilometer Freiheit – Der North Sea Ultra auf Sylt
Stellen Sie sich vor: 111 Kilometer pure Herausforderung, umgeben von der atemberaubenden Nordseekulisse Sylts. Beim North Sea Ultra sehen Sie die Insel in all ihren Facetten – von den Dünenlandschaften und Wattflächen bis hin zu den rauen Wellen der Nordsee. Dieser Ultralauf ist nichts für Anfänger, sondern für all jene, die sich einer echten Extremerfahrung stellen möchten.
Die Strecke führt Sie einmal um die gesamte Insel, von den ersten Sonnenstrahlen bis zur abendlichen Dämmerung. Dabei fordern nicht nur die Distanz, sondern auch der Wind und das wechselnde Terrain Ihre ganze Ausdauer. Aber keine Sorge: Mit jedem Schritt genießen Sie nicht nur die einzigartige Landschaft, sondern auch das Gefühl, etwas wirklich Großes zu leisten. Und wer weiß, vielleicht laufen Sie ja an einem Deichschaf vorbei, das Ihnen zuzwinkert, während es am Wegesrand grast.
Aber auch für Zuschauer ist der North Sea Ultra ein Highlight. Von der Terrasse oder den gemütlichen Zimmern des Wyn. Strandhotel Sylt aus haben Sie die perfekte Aussicht auf die Strecke und können die Läuferinnen und Läufer hautnah anfeuern, während die Nordseeluft Ihnen entgegenweht.

Runden Sie Ihr Sylter Sportpaket mit Gym und Wellness ab
Das Sylter Wetter spielt verrückt, orkanartige Stürme fegen selbst die widerspenstigen Schafe von den Deichen und an draußen laufen ist beim besten Willen – auch für die Hartgesottenen unter Ihnen – nicht zu denken? Sie müssen trotzdem nicht auf Ihr Ausdauertraining verzichten. Der modern ausgestattete Fitnessbereich des Wyn.Strandhotel in Westerland bietet Ihnen die optimalen Bedingungen für Ihr Training. Mit den unterschiedlichen Programmen von Laufband, Crosstrainern und Fahrradergometern können Sie Ihr Training ganz individuell gestalten. Der Fitnessbereich eignet sich auch bestens dafür, Ihr Laufprogramm durch die Sylter Natur oder entlang der Westerländer Promenade mit einem gezielten Krafttraining zu unterstützen.
Egal, ob Sie draußen auf dem Deich joggen, das Laufband im Gym als „Schietwetter”- Alternative nutzen oder Ihre Muskeln bei einem ausgiebigen Krafttraining stählen, Ihr Körper freut sich auf jeden Fall auf einige entspannende Wohlfühlmomente danach. Der Wellnessbereich des Wyn.Strandhotel liegt idealerweise direkt neben dem Fitnessareal. Revitalisieren Sie in der Sauna oder schalten Sie bei einer wohltuenden Massage ab, bevor es zum nächsten Lauf an der Nordseeküste geht.
Ich wünsche Ihnen viel Ausdauer und Erfolg bei Ihrem Lauf auf der schönen Insel Sylt!

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